La Organización Mundial de la Salud se ha pronunciado en cuanto al tiempo qué pueden pasar los niños en actividades sedentarias que impliquen el uso de pantallas, ya que se sabe que para crecer sanos los niños deberían dormir mejor y  jugar más, a ser posible con otros niños y pasar más tiempo al aire libre en actividades que impliquen ejercicio físico.

Recientemente la Asociación Americana de Pediatría también publicó sus recomendaciones en este sentido ya que un exceso de tiempo dedicado a los dispositivos electrónicos se asocia a una disminución de la actividad física y hay un riesgo real de adicción a las nuevas tecnologías que es cada vez más frecuente en niños mayores y adolescentes.

Siguiendo estás recomendaciones, los niños menores de un año no necesitan pasar ningún tiempo ante una pantalla. A esta edad los niños necesitan interactuar con gente que les mire a la cara, les hable, les haga monerías. Son estímulos imprescindibles para el desarrollo cerebral y no se puede sustituir por una imagen en la pantalla, por muy interesante, colorida y divertida que sea.

En menores de 18 meses se debería evitar el uso de estos dispositivos, excepto quizás para las videoconferencias. Charlar con la abuela que vive en otra ciudad o hablar con mamá que está trabajando podría ser un uso interesante, dadas las circunstancias de la vida actual y las dificultades de conciliación con las que nos encontramos frecuentemente.

Entre los 18 y los 24 meses se podría introducir algún medio digital de alta calidad pero siempre en compañía de alguno de los padres. A esta edad en realidad  no necesitan pasar ningún tiempo con pantallas, se trata de una opción de juego e interacción como otra.

Entre los 2 y los 5 años el uso de dispositivos con pantalla se debería limitar a un máximo de una hora al día y siempre eligiendo programas de alta calidad e intentando que sea con la participación de los padres. Es una buena manera de hacer entender al niño el contenido de lo que ve y que aprenda a relacionarlo con actividades y situaciones de la vida real.

En niños mayores de 6 años se recomienda continuar con un tiempo limitado de uso para que se pueda asegurar un tiempo suficiente de sueño, actividad física y relaciones sociales. Es una buena medida a estas edades establecer situaciones libres de dispositivos electrónicos como la comida o el sueño y lugares libres de ellos como por ejemplo el dormitorio. Se sabe que el uso de pantallas una hora antes de dormir interfiere con la secreción de melatonina, necesaria para la inducción del sueño.También hay relación demostrada entre el uso de dispositivos electrónicos y obesidad.

Si el dispositivo permite el acceso a internet, debemos establecer una edad mínima a la que permitir su uso. No hay recomendaciones formales sobre este punto. Cada familia decidirá en cada caso según sus preferencias, la madurez del niño, etc. Lo que sí es muy importante es enseñar normas de seguridad y acordar unas reglas que permitan un cierto control del uso que se le da a internet, a las redes sociales, etc. Firmar un documento de normas puede ser una buena manera para hacer un repaso de las medidas de seguridad a tener en cuenta cuando navegan por la red. En la página oficial de la Policia puedes encontrar información al respecto.

Pero recuerda que tu hijo hará lo que tu hagas, no lo que tu digas. El uso que los adultos hacemos del móvil será el que el niño termine haciendo cuando no estemos presentes. Reflexiona sobre tu propia actitud ante este fenómeno antes de establecer unas normas que serán imposibles de cumplir para disfrutar de todas las ventajas que las nuevas tecnologías nos pueden ofrecer también en la educación de los hijos.

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El desayuno

Empezar bien el día con un desayuno saludable es fundamental. El desayuno es una comida importante después de tantas horas de ayuno nocturno, pero no es ni la más importante ni tan siquiera imprescindible. Habremos oído mil veces que el desayuno es la comida más importante del día y esto es un gran mito: es igual de importante que cualquier otra comida que hagamos a lo largo del día. Lo verdaderamente importante es que sea saludable. Hay estudios que encuentran cierta mejoría en el rendimiento escolar de los niños que desayunan comparándolo con los que se van al colegio sin probar bocado, pero son estudios hechos en poblaciones desfavorecidas que tenían dificultades para alimentarse a lo largo del día y son estudios a corto plazo, de un solo día. Cuando se estudian los efectos del desayuno en el rendimiento escolar a largo plazo se ve que no hay diferencias significativas.

Si a esto le sumamos que muchos niños no tienen apetito nada más levantarse, obligarlos a desayunar antes de salir puede generar discusiones y mas rechazo. Muchos dolores de barriga matutinos que vemos en consulta se resuelven simplemente respetando el deseo del niño de desayunar más tarde.

Si de todas maneras prefieres que coma algo antes de salir de casa puedes probar a levantarlo un poco más temprano para evitar las prisas. Ofrecer una pequeña ración de algo saludable y que le atraiga, como un vasito de leche (sin azúcar ni cacaos azucarados) o un yogur (natural sin azúcar), una fruta cortada o una mini tostada con aceite. Pero sobre todo no insistir si no quiere comer y volver a ofrecer al día siguiente y al siguiente y al otro. También ayuda que te vean desayunar. Ya sabes. El viejo truco de predicar con el ejemplo.

Para tomar a media mañana

Algunos colegios programan el tipo de desayuno que tienen que llevar cada día. El día del lácteo, el día de la fruta, el día de la galleta. Ya sabes lo que opino del día de la galleta. Pero es lo que hay y a veces la opción de mandar fruta cada día no es posible. Pero nos podemos adaptar. Para el lácteo podemos elegir un brick de leche sola, un yogur natural sin azúcar, una fiambrera con un trocito de queso fresco con trocitos de fruta. Para el día del bocadillo podemos preparar un bocadillo de pan integral con algún ingrediente saludable: aceite y tomate, aguacate, queso fresco, incluso algo de atún o un huevo revuelto. Mejor evitar los embutidos si queremos que los cárnicos procesados, alimentos que no son saludables, sean de consumo ocasional. Incluso unas lonchas de pavo de buena calidad son menos saludables que la simple lonchita del pollo asado de la cena de anoche. Y esa es otra posibilidad: reciclar los restos de la comida (saludable) de ayer. Esa era la opción favorita de mi hijo mediano. Lo he visto preparándose bocadillos de lentejas. Y aún lo hace, ahora que ya vive solo. Dale juego a la imaginación y déjalos que participen en la elección.

Para el día de la galleta recuerda que no hay galleta comercial buena. Aunque prometan mucho en el empaquetado, si miramos bien la lista de ingredientes y la tabla nutricional veremos que todas están o bien demasiado azucaradas o contienen grasas de mala calidad, edulcorantes o harinas refinadas poco recomendables. Pero también esto tiene solución incluso si no te gusta mucho la cocina. Encuentras recetas de galletas caseras sin azúcar añadido, endulzadas con frutas en muchos blogs de cocina. Aquí os dejo las mías.

Andando al cole

El ejercicio físico es fundamental en la infancia. Actualmente se recomienda que hagan un mínimo de 1 hora diaria de ejercicio físico intenso y alguna actividad programada unas 3 horas a la semana para fortalecer los distintos grupos musculares. Pero llevar un estilo de vida activo también es necesario para obtener más ventajas para la salud. Ir andando, usar las escaleras, disminuir el tiempo de pantallas, jugar al aire libre, colaborar en las tareas de la casa son pequeñas acciones que los niños pueden hacer sin problemas. Ir andando al cole es la primera de ellas. Si la distancia es muy grande, prueba a dejar el coche más lejos  o bajar del autobús una parada antes. La bicicleta también es una opción. Y una excelente oportunidad de practicar desde la infancia las normas de seguridad vial.

Dormir bien

El sueño es imprescindible en los niños ya que mientras duermen se consolida el aprendizaje y se libera la hormona de crecimiento, favoreciendo las dos actividades más importantes en la infancia: el crecimiento y el desarrollo. Pero también sabemos que dormir bien es necesario para prevenir la obesidad y muchas veces no tenemos este detalle en cuenta. Un niño en edad preescolar debe dormir al menos 10 horas entre la noche y las siestas, los escolares entre 6 y 12 años precisan un mínimo de 9 horas y a partir de la adolescencia unas 8 horas. Pero a esta edad sucede un fenómeno que hay que tener en cuenta. Se produce lo que se denomina retraso de fase. Tardan más en quedarse dormidos y, como tienen que levantarse más temprano, si no duermen lo suficiente pueden tener problemas de somnolencia, falta de atención y mal rendimiento. Es un fenómeno natural, pero se puede minimizar si se establece una rutina de sueño saludable. Hacer actividades al aire libre durante las horas de luz natural, establecer una rutina relajante antes de irse a la cama y evitar las pantallas en el dormitorio ayudan a dormir mejor.

Cuidado con la mochila

¿Has probado a pesar su mochila? Muchos niños cargan en sus espaldas un peso excesivo para el tamaño de su cuerpo. Algunos estudio dicen que llegan a cargar hasta un 15% de su peso. ¿Imaginas lo que eso significa? Para un adulto de unos 60 kilos supondría unos 9 kilos. ¿Cuánto puedes aguantar llevando ese peso? Pero el peso de la mochila no es el único factor que puede producir problemas de cuello, hombros o espalda. La postura del cuerpo se modifica con la mochila y la mecánica de la marcha se tiene que adaptar, lo que puede provocar molestias, cansancio y un mayor riesgo de lesiones. También influyen la sensación subjetivo del peso que cargan, la duración del trayecto y factores individuales como el estado físico del niño, por lo que habrá que tener en cuenta todo esto para que ir a la escuela no suponga literalmente una carga.

¿Todo a punto para empezar el curso con ilusión y energía?

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Imagenes:

Imagen de niño desayunando de Heike Schuchert en Pixabay Imagen de niño con mochila de ambermb en Pixabay

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Quizás lo que pasa es que pensamos que prevenir los ahogamientos infantiles es solo una tarea del verano. Solo nos acordamos cuando llega el calor y estamos pensando en la playa o la piscina. Pero la prevención incluye tareas que nos deberían ocupar todo el año.

Invierno

Si no está cubierta y no se va a utiliza, hay que asegurarse de que la piscina es inaccesible para los niños. Para ello lo ideal es que esté vallada correctamente. En España no existe una normativa que regule el vallado de las piscinas privadas, pero generalmente las empresas instaladoras se rigen por la normativa francesa, donde sí está regulado. La valla debe rodear completamente la piscina, tener una altura de al menos 120 cm, debe contar con un sistema de cierre automático para que no se pueda quedar abierta por un descuido y el cierre debe ser inaccesible para el niño. La estructura debe ser imposible de escalar y de materiales seguros que impidan lesiones y cortes si el niño intenta subirse a ella.

Otoño

Con el comienzo del curso escolar es el momento para apuntar a los niños a aprender a nadar. Saber nadar no es un seguro de vida, pero un niño de más de 1 año de edad que sabe nadar tiene un 88% menos de riesgo de ahogarse, según datos de la Academia Americana de Pediatría. En niños más pequeños no se ha demostrado que las clases de natación supongan un impacto en el riesgo de ahogamiento y  sí parece que tendrían más riesgo de asma y de problemas respiratorios si practican natación en piscinas cloradas cerradas, ya que los vapores de cloro que emiten podrían dañar los bronquios en desarrollo. En estos casos se recomienda que aprendan a nadar en piscinas cloradas bien ventiladas o en piscinas de agua salada.

Primavera

Cuando llega la primavera es el momento de renovar bañadores, chancla, parasoles y todos los juguetes que se nos ocurran para ir a la playa a divertirse y jugar. Pero sin olvidar que flotadores, manguitos, churros y otros artilugios no son útiles para enseñar a nadar y no son seguros para prevenir ahogamientos. Si queremos un dispositivo de seguridad lo mejor es comprar un chaleco salvavidas correctamente homologado y aprender a utilizarlo adecuadamente.

Verano

Y cuando por fin llega el verano es el momento de no perder de vista a los pequeños ni un solo instante cuando esté cerca del agua. No dejarlos nunca bajo la responsabilidad de los hermanos mayores y si le pasamos la responsabilidad a otro adulto, debemos asegurarnos de que se ha enterado y sabe que tiene que vigilar al niño. Incluso habiendo socorristas, la vigilancia de los más pequeños es nuestra responsabilidad. Y lo mejor es no perderlos de vista ni un solo instante. En segundos puede estar fuera del alcance de nuestras manos y ahogarse. La norma 10/20 nos puede resultar útil  para recordar que hay que mirar al niño cada 10 segundos y debemos mantenernos a una distancia desde la que podamos alcanzarlo con el brazo en 20 segundos.

El verano es una época muy divertida para los niños, que habitualmente adoran el agua. Hagamos que la experiencia en la playa o la piscina sea magnífica, evitando riesgos innecesarios.

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Los niños que toman leche tienen mas mocos

Si se da un golpe en la cabeza no hay que dejar que se duerma

 

Tiene faringitis por comer helados

Ya habíamos hablado en este blog del mito de los resfriados por ir  descalzo o con el pelo mojado.
Porque, decíamos, para que se produzca un resfriado es imprescindible que un virus  penetre por la vía respiratoria superior (boca o nariz) y se instale en la mucosa. Lo mismo sucede en el caso de las faringitis y/o amigdalitis.

Los virus pasa de una persona enferma a otra sana a través de las pequeñas gotas de saliva que expulsamos al toser o al hablar  o si tocamos superficies contaminadas con estas gotitas y nos llevamos las manos a la boca sin previo lavado. La exposición al frío aisladamente no es suficiente. Si esto fuera así en zonas frías estaría todo el mundo enfermo.

Lo que sí produce el  frío  es una vasoconstricción de la mucosa y una disminución de la respuesta inmune. Ambas situaciones puede favorecer la entrada de los virus y el desarrollo de la enfermedad, pero no por comernos un helado vamos a tener una infección de la garganta.

 

Después de comer hay que esperar 2 horas ( ó 3)  antes de bañarse.

Si queréis reír un poco leyendo mas sobre el tema, haced click aqui

El corte de digestión no existe. Este término se refiere a un proceso donde el sujeto puede morir tras sumergirse bruscamente en agua fría, y lo que en realidad ocurre es un proceso denominado hidrocución, que es un tipo de shock. En la hidrocución, el contacto brusco con el agua fría  puede producir una parada cardíaca con riesgo de muerte sin no se actúa rapidamente, y si es menos grave, mareos, nauseas, vómitos y disminución del nivel de conciencia que puede aumentar el riesgo de ahogamiento.

Por eso el término corte de digestión no es correcto. No tiene ninguna relación con el proceso digestivo. No es  necesario esperar ningún tiempo especial después de comer, para evitarlo. Solo hay que evitar entrar bruscamente en el agua fría, sobre todo si el cuerpo está muy caliente, después de una exposición prolongada al sol, o tras hacer ejercicio físico.

Pero ¿Se puede vacunar ahora, si estamos en verano?

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Parecían más distraídos cuando escribían o deslizaban el dedo por la pantalla que cuando hablaban.

Algunos niños parecían indiferentes y comían en silencio, otros, mas provocadores, incluso cantaban y bailaban para llamar la atención de sus padres.

Está claro que el momento de la comida es un momento donde se establecen relaciones y se generan  momentos de diálogo e interacción con los niños, y el uso de los dispositivos móviles no favorece estas interacciones.

Cuando comemos, cuando nos acurrucamos en el sofá con el niño, cuando lo llevamos a la cama, son momentos de importante conexión padre-hijo y es importante transmitir el mensaje de que estamos prestando toda nuestra atención al niño para poder establecer cierta intimidad.

Ser plenamente consciente del momento, estar completamente atento, nos ayuda a establecer los lazos afectivos con nuestros hijos, y estamos enseñando con el ejemplo la importancia de esta relación. 

La entrada Los padres con el móvil ignoran a sus hijos, según un estudio. se publicó primero en Gloria Colli - Pediatra.

El verano es una época excelente para practicar deportes sobre ruedas, pero se trata de actividades que pueden resultar peligrosas para nuestros intrépidos e inagotables niños , así que no está de más hacer un repaso a normas de seguridad y otros consejos.
Para ello os recomiendo este interesante libro de actividades para colorear, sopa de letras, cuentos y consejos para ayudar a los niños a aprender mas sobre seguridad cuando juegan en bicicleta, patines o monopatines.
http://www.safekids.org/sites/default/files/documents/espanol/activity-book-wheeled-sports-1.pdf

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1. Elegir la talla adecuada y colocarle las almohadillas supletorias que sean necesarias, o regular el anillo de ajuste para que se adapte bien a la cabeza y no se deslice de lado a lado.
2. Colocarlo cubriendo la cabeza y parte de la frente (hasta 1-2 dedos por encima de las cejas).
3. Ajustar la hebilla bajo la barbilla centrando primero ambas piezas tirando de las correas desde atrás.
4. Ajustar las correas laterales de modo que las ramas de la V que forman queden por delante y por detrás de la  oreja.
5. Cerrar la hebilla bajo la barbilla de modo que podamos pasar uno o dos dedos entre ambas. 
6. Comprobar que queda bien ajustado: Al abrir la boca debe apretar un poco la cabeza y no debería deslizarse hacia atrás descubriendo la frente ni hacia adelante cubriendo los ojos. 

¡Ya está! Ahora a disfrutar de un agradable paseo. 

http://www.safekids.org/sites/default/files/documents/espanol/How-to-Fit-a-Helmet-SPAN-NHTSA.pdf

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La entrada Casco para bici en ciudad. Claro que sí se publicó primero en Gloria Colli - Pediatra.

La entrada «Vacuna» contra el ahogamiento se publicó primero en Gloria Colli - Pediatra.

Incluyo el enlace por si queréis leer la noticia completa.

http://www.laopiniondemalaga.es/malaga/2013/04/17/papel-maestro-salud-infantil/581525.html?utm_source=rss

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